Публикация от 9 мая 2026

После срыва не отрабатывайте — продолжайте. За один вечер жир не откладывается: чтобы набрать 1 кг, нужно съесть профицит в 7000 ккал — почти нереально. То, что вы видите на весах утром, — это вода, задержанная натрием и скачком инсулина, плюс остатки пищи в кишечнике. Не наказывайте себя голодовкой и двойной тренировкой — это лишь поднимает кортизол и задерживает жидкость ещё сильнее. Спокойное утро, вода с лимоном и нормальный завтрак.