Витамин D: почему его дефицит старит и толстит (и как восполнить без аптеки) 💊
Дефицит витамина D – эпидемия. Он влияет на иммунитет, усвоение кальция, чувствительность к инсулину.
Признаки нехватки: усталость, выпадение волос, частые простуды, плохое настроение, живот на месте.
Кому нужно сдавать анализ: всем, кто живёт севернее 35° широты (вся Россия), особенно с октября по апрель.
Где брать без добавок (только летом):
• Жирная рыба (лосось, скумбрия) – 20–30% нормы в порции.
• Яичные желтки (2–3 шт. в день) – немного, но лучше, чем ничего.
• Печень трески – 1 ст. ложка даёт суточную норму, но осторожно, много витамина А.
С сентября по апрель большинству нужны капли или таблетки. Дозировку подбирает врач по анализу. Не пей вслепую – можно получить токсичность.
