Публикация от 1 мая 2026

Как магний влияет на сон и молодость кожи (дозировка, продукты, когда принимать) 💤 Магний снижает кортизол, улучшает сон, а во сне вырабатывается гормон роста и восстанавливается кожа. Норма: 300–400 мг в день (для женщин). Где брать без добавок: – Тыквенные семечки – 150 мг на 30 г (горсть). – Миндаль – 80 мг на 30 г. – Гречка – 50 мг на порцию. Когда принимать: вечером, за час до сна. Магний расслабляет мышцы и снижает тревожность. Если берёшь добавку – выбирай глицинат или цитрат, а не оксид (он хуже усваивается). Через 2 недели заметишь: сон глубже, лицо свежее.