Публикация от 30 апреля 2026

Что делать, если вес стоит 3 недели (алгоритм действий) ⚖️ Плато – норма. Вот пошаговый план, а не паника. Первое. Проверь, не расслабилась ли ты в порциях. Добавила маслица в салат, стала брать больше хлеба? Верни контроль. Второе. Добавь прогулки 20 минут в день. Не спорт, а просто движение. Снизит кортизол – вода уйдёт. Третье. Сделай рефид – один день ешь на 200 калорий больше, чем обычно, за счёт углеводов (гречка, рис). Тело выйдет из режима экономии. Четвёртое. Игнорируй весы на неделю. Смотри на сантиметр и одежду. Вес может стоять, а объёмы уходить. Не бросай. Плато проходит.