Публикация от 25 апреля 2026

Сколько белка реально нужно? Не верь мифам 🍗 В инстаграме пишут: «Ешь 2 грамма на килограмм веса, иначе мышцы сгорят!» Бред. Обычному человеку, который не качается в зале, достаточно 1–1,2 грамма белка на килограмм веса. То есть при 60 кг – примерно 60–70 граммов белка в день. Это: 2 яйца, порция творога, кусок рыбы. Всё. Больше белка – не значит лучше. Переизбыток нагружает почки и даёт ноль плюсов. Не ведись на маркетинг. Ешь нормально, без фанатизма 💪