Отвлекаетесь во время еды? Переедаете
Когда вы общаетесь за едой, смотрите телевизор, видео, читаете и тд. мозг банально не улавливает, сколько еды вы реально съели.
Отсюда и ситуация, когда порция вроде нормальная, а сытости нет и вы закидываете в себе еще что-то.
Попробуйте кушать без всего этого и тщательно пережевывать пищу – насыщение придет гораздо раньше.