Публикация от 3 сентября 2026

Сгибания рук с резинкой или эспандером Ноги на ширине плеч. Спина прямая, колени слегка согнуты, таз отведён назад — это убирает нагрузку с поясницы. Локти зафиксированы на месте, не гуляют. Руки поднимаются сначала до уровня груди, затем до лица. Опускать медленно, под контролем, не бросать вниз. Упражнение качает бицепс и плечи без железа.