Рацuон на 1300 ккaл:
БЖУ рацuона: 85/55/116
⠀
✅️ ЗАВТРАК:
▪️Йогурт (100 гр.)
▪️Протеиновый батончик (50 гр.)
▪️Хлеб ц/з (30 гр.)
▪️Ветчина из индейки (30 гр.)
▪️Помидоры черри (20 гр.)
⠀
✅️ ПЕРЕКУС:
▪️Сырники (100 гр.)
▪️Пастила без сахара (10 гр.)
▪️Конфеты без сахара (10 гр.)
✅️ ОБЕД:
▪️Гречневая лапша (65 гр.)
▪️Куриная отбивная (130 гр.)
▪️Салат овощной (145 гр.), заправлен ол.маслом (5 гр.)
⠀
✅️ УЖИН:
▪️Самодельные куриные колбаски (140 гр.)
▪️Салат огурцы, помидоры с зеленью (155 гр.), заправлен ол.маслом (5 гр.)
☑️ Прuготовление:
🔹️Куриные колбаски:
▪️Кур.филе и лук измельчить
▪️Добавить соль, 80 мл. молока 1.5% и специи
▪️Всё смешать
▪️Готовить на а/п сковороде без масла под крышкой до готовности
⠀
🔹️Сырнuкu:
▪️Яичный белок - 1 шт.
▪️Творог - 130 гр.
▪️Сыр российский (натереть) - 20 гр.
▪️Рисовая мука - 20 гр.
▪️Соль
▪️Разрыхлитель
Готовuть на а/п сковороде под крышкой по 7 мин. с каждой стороны
