🛒 Базовая корзина стройности: что покупать в магазине, чтобы худеть?
Заходите в супермаркет и теряетесь у полок с пометкой «ЭКО» или «Фитнес»? Оставьте маркетинговые уловки! В видео нутрициолог за 1 минуту раскладывает по полочкам идеальную продуктовую корзину, которая не ударит по бюджету и закроет все потребности вашего организма.
Давайте закрепим этот список-шпаргалку для следующего похода за продуктами:
🌾 4 источника цельнозерновых углеводов:
Гречка, перловка, рис басмати и овсянка (строго долгой варки, крупные хлопья, а не каши-минутки в пакетиках!). Это ваша долгая энергия и сытость.
🥩 2 источника животного белка + молочка:
Курица, индейка или говядина (выбираем по бюджету). Плюс творог 5% или яйца. Белок необходим для упругости кожи и поддержания мышечной массы.
🐟 1 источник рыбного белка:
Красная рыба — отлично. Нет возможности? Подойдет обычная сайра или тунец в консервах (главное правило — выбирайте в собственном соку, а не в масле!).
🫘 2 источника растительного белка:
Чечевица и фасоль. Можно брать уже готовую в банках для экономии времени.
🥦 Овощи, фрукты и полезные жиры:
Берем любые сезонные овощи (они самые дешевые и полезные прямо сейчас) и обязательно забиваем морозилку замороженной брокколи, стручковой фасолью или брюссельской капустой. А для полезных жиров не забываем бутылочку нерафинированного масла или любимые семена для салатов.
