Мифы о воде: сколько нужно пить на самом деле и можно ли во время еды? 💧 Осознанное ПП
Универсальной нормы для всех не существует. Наша индивидуальная потребность рассчитывается из формулы: 30 мл чистой воды на 1 кг идеального веса. Сюда также вносится поправка на уровень физической активности и погоду за окном.
Вода во время еды — можно! Один стакан чистой воды комнатной температуры или теплой во время обеда не способен критически разбавить соляную кислоту в желудке. Наоборот, небольшое количество влаги помогает формированию пищевого комка и облегчает его прохождение по ЖКТ. Главное — не пить ледяную воду, которая вызывает спазм сосудов и тормозит работу ферментов.
Как понять, что воды мало: Организм подает сигналы не только чувством жажды. Сухость кожи, головные боли, упадок сил и темный цвет мочи — первые признаки того, что клетки находятся в состоянии обезвоживания.
✅ Совет нутрициолога: Слушайте свое тело, а не общие фитнес-трекеры. Пейте воду равномерно небольшими глотками в течение дня (лучше всего в теплом виде) и не бойтесь сделать пару глотков во время еды, если чувствуете в этом сухость.
