Публикация от 27 июня 2026

Как снизить процент жира в организме и сохранить форму тела? Основа всегда одна — баланс энергии. Если вы тратите больше калорий, чем получаете с пищей, организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии. Именно дефицит калорий является ключевым фактором снижения жира. Чтобы при этом сохранять мышечную массу и не “сжигать” тело вместе с жиром, важно достаточное количество белка — примерно 1,5–2 г на 1 кг массы тела. Но важно понимать: процесс изменения тела не линейный. Первые килограммы уходят быстрее, а с каждым следующим процентом жира прогресс становится медленнее и требует больше дисциплины и точности. Чем ниже процент жира, тем выше цена каждого следующего результата — и тем важнее режим, питание и восстановление.