ПОДБОРКА ЧЕТЫРЕХ УЖИНОВ НА СКОВОРОДЕ 🍳🔥
🍗 1. Курица с овощами по-азиатски — ~285 ккал, Б 30 / Ж 10 / У 15
Куриная грудка — 150 г, перец болгарский — 100 г, брокколи — 100 г, соевый соус без сахара — 1 ст.л., чеснок, имбирь.
👩🍳 Курицу нарезаем и обжариваем 5 минут, добавляем овощи и соус, тушим ещё 5–7 минут под крышкой. 🔥
🍳 2. Омлет-скрамбл с овощами и сыром — ~245 ккал, Б 20 / Ж 15 / У 6
Яйца — 2 шт., помидор — 1 шт., шпинат — 50 г, тёртый лёгкий сыр — 30 г.
👩🍳 Овощи обжариваем 2–3 минуты, заливаем взбитыми яйцами, помешиваем до готовности, посыпаем сыром. 🧀
🐟 3. Тунец с фасолью и томатами — ~265 ккал, Б 28 / Ж 7 / У 20
Тунец в собственном соку — 1 банка, фасоль консервированная — 100 г, томаты — 200 г, лук, специи.
👩🍳 Лук обжариваем, добавляем томаты и тушим 5 минут, вводим тунца и фасоль, прогреваем 3–4 минуты. 🍅
🥘 4. Индейка с кабачком и творожным сыром — ~255 ккал, Б 29 / Ж 9 / У 9
Фарш индейки — 150 г, кабачок — 150 г, творожный сыр — 30 г, зелень, чеснок.
👩🍳 Фарш обжариваем 5–7 минут, добавляем кабачок и тушим до мягкости, в конце вводим творожный сыр и зелень. 🥒
💡 Совет: готовьте на антипригарной сковороде без масла или с 1–2 каплями. Овощи нарезайте заранее — ужин займёт не больше 15 минут. Соевый соус берите без сахара, а консервы — без добавок. 🍳
ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ
