Публикация от 3 сентября 2026

🧘 ТРИ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ В ПОЯСНИЦЕ 1️⃣ КОЛЕНИ К ГРУДИ Исходное положение — лёжа на спине. Согните ноги, подтяните бёдра к животу, обхватите руками. Слегка покачайте коленями из стороны в сторону. 2️⃣ КОШКА-КОРОВА 🐈 Встаньте на четвереньки. Вдох — плавный прогиб с раскрытием груди, выдох — округление спины с подтягиванием живота. 3️⃣ СКРУТКА ЛЁЖА 🔄 На спине, руки в стороны, колени согнуты. Опускайте их в одну сторону, голову можно слегка повернуть в противоположную. Задержитесь и повторите зеркально. Формула Женского Здоровья и Красоты