Сколько белка нужно в день?
Белок — это главный строительный материал для наших клеток, основа гормонов, ферментов и крепкого иммунитета.
В среднем взрослому человеку требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела ежедневно. Например, при весе 60 кг это 60–90 г белка в сутки.
▫️ При активных тренировках потребность возрастает до 2 г на кг веса.
▫️ С возрастом важно особенно внимательно следить за нормой белка — он защищает от потери мышечной массы и слабости.
Чтобы поддерживать баланс, не забывайте включать в свой рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты. А вы следите за количеством белка в своем меню?
Формула Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
