✨ Три простых упражнения для здоровой поясницы
Болит поясница или чувствуете скованность? Эти движения помогут укрепить мышцы, снять лишнее напряжение и улучшить осанку.
▫️ Мягкая скрутка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сцепите пальцы рук перед собой. Поверните кисти в стороны, разверните ладони вверх и поднимите руки. Потянитесь ладонями к затылку, напрягите ягодицы и втяните живот. На выдохе наклонитесь влево, на вдохе вернитесь в центр и наклонитесь вправо.
🔹 20 раз в 2 подхода.
▫️ Встряхивание напряжения
Встаньте на носочки, расслабленно встряхивайте руками перед собой. Подтяните живот, поднимите голову и ритмично дышите.
🔹 20 повторений в 2 подхода.
▫️ Динамичная разминка
Раскачивайте ноги вперед-назад: левая нога назад, руки вперед, на выдохе поднимайте руки.
🔹 20 раз на каждую ногу в 2 подхода.
Практикуйте каждый день, чтобы поясница стала крепче и гибче. Кто готов попробовать? Ставьте + в комментариях!
Формула Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
