Подтягиваем ягодицы при больных коленях! 💥
Хочется привести мышцы в тонус, но суставы против приседаний? Это не повод отказываться от тренировок. Есть эффективные упражнения, которые помогут проработать нужную зону без лишней нагрузки на колени.
▫️ Ягодичный мостик: ложитесь на спину, стопы на ширине плеч, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке.
▫️ Отведение ноги назад: стоя с опорой на спинку стула, плавно отводите прямую ногу назад, сохраняя спину ровной.
▫️ Подъем ноги лежа на боку: лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу, работая плавно и без рывков.
Выполняйте эти движения в комфортном темпе, ориентируясь на свои ощущения. Главное — регулярность и отсутствие боли в суставах.
А какие упражнения для тонуса мышц больше всего любите вы? 🙏
Формула Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
