🥦 Продукты, которые помогут снизить ночной кортизол
Высокий уровень гормона стресса перед сном часто мешает полноценно отдохнуть. Чтобы помочь организму расслабиться и настроиться на качественный отдых, добавьте в вечерний рацион продукты, которые мягко поддерживают нервную систему:
▫️ Продукты с магнием: орехи, семечки и листовая зелень помогают мышцам расслабиться и снижают уровень возбуждения.
▫️ Источники триптофана: индейка, яйца и творог способствуют выработке мелатонина — гормона сна, который естественным образом противостоит кортизолу.
▫️ Сложные углеводы: небольшая порция овсянки или цельнозернового хлеба вечером помогает мозгу лучше усваивать триптофан.
▫️ Ягоды: черника и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают организму справляться с последствиями стресса.
⚠️ Важный момент: старайтесь делать последний прием пищи за 2–3 часа до сна. Тяжелая еда поздно вечером, наоборот, может дать лишнюю нагрузку и помешать полноценному восстановлению.
А как вы обычно готовитесь ко сну, чтобы лучше высыпаться?
Формула Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
