Больше не нужно терпеть боль в колене
Эти две простые техники помогут облегчить состояние и снять дискомфорт:
▫️ Круговые движения. Сядьте так, чтобы стопы не касались пола. Зафиксируйте бедро руками и плавно вращайте голенью с максимально комфортной амплитудой — сначала в одну сторону, затем в другую. Если чувствуете напряжение, не торопитесь: двигайтесь мягко, чтобы сустав постепенно «отпускало».
▫️ Мягкая вибрация. Сядьте, поставив стопы на пол. Поместите пальцы в небольшие углубления по бокам от надколенника и 2-3 минуты легко вибрируйте в этой области. Держите внимание на колене, отслеживая напряжение, и через глубокий вдох и выдох старайтесь его отпустить.
Со временем это упражнение дарит приятное ощущение «таяния» зажатости ❤️
Формула Здоровья | Подписаться
Питерский Дневник | Подписаться
