Где прячется железо? 🩸
Чувствуете усталость, бледность, ломкие волосы? Возможно, не хватает железа. Вот продукты, которые помогут восполнить дефицит (мг на 100 г):
🥇 Кунжут — 14,6 мг (чемпион!)
🥈 Куриная печень — 9,0 мг
🥉 Тыквенные семечки — 8,8 мг
🔹 Говяжья печень — 6,5 мг
🔹 Кешью — 6,7 мг
🔹 Устрицы — 5,1 мг
🔹 Фасоль белая (варёная) — 3,7 мг
🔹 Нут — 2,9 мг
🔹 Гречка (сухая) — 2,7 мг
🔹 Шпинат — 2,7 мг
🔹 Тёмный шоколад (70–85%) — до 11 мг (зависит от производителя)
🔹 Яйца — 1,2 мг
Важно: железо лучше усваивается с витамином С (запейте апельсиновым соком или добавьте лимон). А вот чай и кофе мешают всасыванию — пейте их через час после еды.
Сохраняйте шпаргалку и проверяйте свой рацион 👆
Формула Здоровья | Подписаться
Дамы с юморком! | Подписаться
