Упражнение для разблокировки седалищного нерва.
— Как правило, «защемление/ущемление седалищного нерва» подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности ноги.
— Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности) мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.
Лягте на ровную поверхность, согните ногу, в которой чувствуете боль, и осторожно потяните ее к плечу.
— Когда почувствуете растяжение, постарайтесь удержать ногу в таком положении 30 сек.
— Разогните ногу, полежите немного, сделайте еще 2 подхода.
Снова в положении лежа согните ноги в коленях и осторожно подтяните их к груди, не отрывая таз от пола.
— Скрестите ноги обхватив руками здоровую ногу, потяни.
— Удерживайте в течение 30 сек., отпустите и вернитесь в исходное положение.
— Сделайте еще 2 подхода.
Формула Здоровья | Подписаться
Добрые Открытки | Подписаться
