🦉 Почему с возрастом тяжелее засыпать и раньше просыпаешься
🦉 После 50-55 лет уменьшается выработка мелатонина и меняется архитектура сна. Сокращается длительность глубокого медленного сна, увеличивается количество поверхностных стадий и ночных пробуждений. Это естественный процесс, а не патология.
⏰ Сдвиг циркадных ритмов: многие пожилые люди становятся «жаворонками» из-за более раннего пика секреции мелатонина. Вечером его недостаточно для быстрого засыпания, а утром уровень уже низкий, что приводит к раннему пробуждению.
💡 Как улучшить сон: усилить контраст дня и ночи (яркий свет днём, темнота вечером), избегать дневного сна после 15:00, ужинать за 3 часа до сна. Если раннее пробуждение не вызывает дневной усталости — это вариант нормы.
Формула Здоровья | Подписаться
Ноготочки | Подписаться
