Продукты, богатые кальцием
Существует распространенное мнение, что молочные продукты, такие как молоко, творог и сыр, являются основными источниками кальция, который необходим для здоровья ногтей, костей и зубов. Однако вегетарианцы, не употребляющие молочные продукты, также могут получать этот важный микроэлемент из других источников.
Суточная норма потребления кальция составляет 1000 мг. В 100 граммах цельного молока содержится 113 мг кальция, в твороге – 83 мг, а в пармезане, который является одним из самых богатых кальцием сыров, – 1109 мг.
Для тех, кто ищет альтернативные варианты, можно обратить внимание на кунжут. В 100 граммах обжаренного и высушенного кунжута содержится 989 мг кальция. Семена мака являются еще одним отличным источником, так как в них содержится рекордные 1438 мг кальция на 100 граммов.
Таким образом, кунжут и семена мака могут стать доступным и эффективным способом восполнения запасов кальция, особенно для людей, которые избегают молочных продуктов.
Формула Здоровья | Подписаться
Ноготочки | Подписаться
