Учёные назвали «золотой» диапазон сна
Исследование с участием около 500 тысяч человек показало: оптимальная продолжительность сна — примерно 6,4–7,8 часа.
Слишком короткий и слишком долгий сон связывают с повышенными рисками для здоровья, включая сердечно-сосудистые и метаболические нарушения.
Формула Долголетия - Подписаться
Народное средство при насморке и заложенности пазух
В домашних рецептах иногда используют настой на берёзовых почках, который применяют наружно в виде согревающего компресса. Считается, что он помогает облегчить неприятные ощущения при простуде.
Для этого берёзовые почки настаивают на спиртовой основе, затем используют раствор для компресса на область лба и переносицы, после чего утепляют участок на короткое время.
Формула Долголетия - Подписаться
В видео — ключевые точки для быстрого снятия дискомфорта
Показываются зоны, воздействие на которые помогает уменьшить неприятные ощущения и улучшить общее самочувствие за короткое время.
Формула Долголетия - Подписаться
Простые упражнения для поддержки тазобедренных суставов
Небольшая регулярная нагрузка помогает сохранить подвижность, уменьшить скованность и улучшить комфорт при движении.
Важно выполнять упражнения плавно и примерно в 1,5–2 раза медленнее, чем показано на видео.
Формула Долголетия - Подписаться
6 шагов для поддержки здорового микробиома
Состояние микрофлоры кишечника напрямую связано с образом жизни. На неё влияют питание, сон, уровень активности и привычки.
Чтобы поддерживать баланс, важно пить достаточно воды, разнообразно питаться, больше двигаться, нормально высыпаться, не злоупотреблять антибиотиками без необходимости и отказаться от курения.
Формула Долголетия - Подписаться
Продукты для крепкого сна и расслабления перед ночью
Киви, вишня, йогурт, пассифлора, тыквенные семечки и шафран содержат вещества, которые помогают организму расслабиться и поддерживают качество сна.
Лёгкий перекус с такими продуктами вечером может помочь быстрее уснуть и лучше восстановиться ночью.
Формула Долголетия - Подписаться
Есть витамины и микроэлементы, дефицит которых встречается у многих жителей северных стран
Витамин D особенно важен в периоды с нехваткой солнца, магний часто нужен при стрессе и недосыпе, а омега-3 поддерживает работу сосудов и мозга.
Остальные добавки специалисты рекомендуют принимать только после обследования и консультации с врачом.
Формула Долголетия - Подписаться
Совещания в ледяных купелях стали новым трендом среди стартаперов Кремниевой долины
Венчурный инвестор Тим Дрейпер провёл питч-сессию в воде температурой около +4°C и выслушал 52 проекта за 52 минуты. По его мнению, если человек способен спокойно презентовать идею в условиях стресса — он справится и с давлением в бизнесе.
Ледяные купели всё чаще используют как способ повысить концентрацию, стрессоустойчивость и даже заменить привычные переговорки.
Формула Долголетия - Подписаться
Как снять напряжение в спине и плечах после работы
Короткий комплекс движений помогает уменьшить зажатость, улучшить кровообращение и вернуть телу комфортное состояние. Упражнения выполняются последовательно и в спокойном темпе
Достаточно мягкой проработки плеч, рук и спины без рывков и боли — цель расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение.
Формула Долголетия - Подписаться
6 зон, где накапливается стресс
Шея и плечи — ответственность и перенапряжение.
Челюсть — тревога и подавленные эмоции.
Верх спины — усталость и чувство вины.
Солнечное сплетение — страх и нервозность.
Нижний живот — подавленные эмоции.
Бёдра и ноги — перегрузка и нехватка отдыха.
Формула Долголетия - Подписаться
«Шпаргалка по кишечнику»: питание при симптомах
— вздутие: квашеная капуста, яблочный уксус
— запоры: овсянка, яблоки, чиа
— изжога: зелень, кабачки, миндаль
— воспаление: рыба, орехи, семена льна
— тяжесть: ананас, имбирь, папайя
— боли: тыквенные семечки, нут, говядина.
Формула Долголетия - Подписаться
Комнатные растения могут немного охлаждать и увлажнять воздух
Это связано с процессом транспирации — растения испаряют воду через листья, за счёт чего повышается влажность и ощущается лёгкое снижение температуры.
К таким растениям относят сансевиерию, спатифиллум, алоэ вера, бамбуковую пальму, папоротник, хлорофитум и эпипремнум.
Формула Долголетия - Подписаться
Йод важен для работы щитовидной железы
Щитовидная железа вырабатывает гормоны Т4 и Т3, для синтеза которых нужен йод (около 150 мкг в сутки).
Источники йода: морские водоросли, ананасы, чернослив и фасоль. Также для работы щитовидной железы важны селен, железо, цинк и витамин C.
Формула Долголетия - Подписаться
Витамин D работает только при наличии кофакторов
Для нормального усвоения и действия витамина D важны: жиры (для всасывания), магний (активация), витамин K2 (распределение кальция) и цинк (участие в обмене и рецепции).
При дефиците этих элементов эффективность витамина D может снижаться даже при достаточной дозировке.
Формула Долголетия - Подписаться
Гвоздика может быть натуральной альтернативой жвачке
Сухие бутоны гвоздики используют для освежения дыхания благодаря эфирным маслам и яркому аромату.
Обычно достаточно 1–2 бутонов — они дают выраженный пряный вкус и длительное ощущение свежести во рту.
Формула Долголетия - Подписаться
Избыток соли может ухудшать память у мужчин
Исследование показало, что у мужчин старше 50 лет высокое потребление соли связано с более быстрым снижением памяти.
Учёные связывают это с ухудшением кровотока, повреждением сосудов и воспалением.
Формула Долголетия - Подписаться
Лимонная корка может быть полезнее сока
В цедре лимона содержится больше флавоноидов, чем в соке: гесперидин поддерживает сосуды, диосмин улучшает венозный тонус, лимонен действует как антиоксидант.
Цедру используют в чае, выпечке и салатах, но важно брать органические лимоны или тщательно мыть обычные из-за возможных остатков пестицидов.
Формула Долголетия - Подписаться
Почему не стоит смотреть телевизор в темноте
В темноте глаза сильнее устают из-за резкого контраста между экраном и окружающей средой. Это может вызывать напряжение и головные боли.
Врачи советуют смотреть телевизор при мягком освещении, чтобы снизить нагрузку на зрение.
Формула Долголетия - Подписаться
6 шагов для поддержки здорового микробиома
Состояние микрофлоры кишечника напрямую связано с образом жизни. На неё влияют питание, сон, уровень активности и привычки.
Чтобы поддерживать баланс, важно пить достаточно воды, разнообразно питаться, больше двигаться, нормально высыпаться, не злоупотреблять антибиотиками без необходимости и отказаться от курения.
Формула Долголетия - Подписаться
Что помогает при головной боли дома
При головной боли иногда используют простые средства: чай с мелиссой, мятное масло на виски, прохладный капустный компресс и лаванду для расслабления.
Помогает снять напряжение и немного облегчить состояние.
Формула Долголетия - Подписаться
