Публикация от 24 июня 2026

Перед сном обязательно сделайте эти 5 движений — поясница перестанет «ломить» уже через несколько дней! Из-за жёстких тазобедренных суставов спина постоянно перегружается, появляется скованность и чувство тяжести в пояснице. Эта вечерняя динамика помогает снять накопленное напряжение, вернуть подвижность тазу и разгрузить спину. Выполняйте по 20 повторений в каждой позиции — плавно и без рывков. Пара минут перед сном — и тело начинает восстанавливаться совсем по-другому. Фитнес