Публикация от 26 января 2026

Упражнение дня для женщин 35+ Мягко. Без прыжков. Но очень эффективно для тела и самочувствия. Ягодичный мост ✔️ укрепляет ягодицы и поясницу ✔️ поддерживает таз и спину ✔️ улучшает кровообращение ✔️ безопасен после 35+ Как выполнять: – лечь на спину, ноги согнуты – стопы на полу, руки вдоль тела – на выдохе медленно поднять таз – задержаться на 1–2 секунды – так же медленно опустить Сколько: 2–3 подхода по 12–15 раз Без резких движений и без боли. После 35 тело особенно ценит бережную силу и регулярность. Даже такое простое упражнение работает, если делать его стабильно 💛