4 движения, чтобы ноги оставались сильными с возрастом.
С возрастом особенно важно сохранять силу ног, устойчивость и подвижность суставов. Для этого не обязательно идти в зал — простые движения можно выполнять дома каждый день.
• Ходьба на пятках — укрепляет мышцы голеней и помогает развивать устойчивость.
• Высокие шаги — тренируют баланс, координацию и мышцы ног.
• Шаги назад с опорой на носок — укрепляют ноги и помогают легче справляться с подъёмом по лестнице.
• Движения для плеч и шеи — снимают скованность и поддерживают подвижность верхней части тела.
Выполняйте до 100 повторений в комфортном темпе, ориентируясь на свою подготовку. Регулярность поможет дольше сохранять лёгкость и уверенность в движениях.
Фитнес дома
