Иногда самое полезное движение — это полная неподвижность.
Поза, которую вы видите на видео, называется Супта Баддха Конасана, или «поза бабочки лёжа». Несмотря на простоту, она помогает расслабить тело и снять накопившееся напряжение.
Всего 5–10 минут в этой позе помогают:
• расслабить мышцы таза, поясницы и внутренней поверхности бедра;
• снизить общее мышечное напряжение;
• успокоить нервную систему и легче переключиться в режим отдыха;
• сделать дыхание более спокойным и глубоким;
• улучшить подвижность тазобедренных суставов;
• почувствовать лёгкость после долгого сидения или напряжённого дня.
Когда выполнять?
Утром — чтобы мягко начать день и снять скованность после сна.
Вечером — чтобы расслабиться перед сном и помочь организму настроиться на отдых.
Достаточно 5–10 минут. Для большего комфорта можно положить под колени подушки или валик, чтобы мышцы полностью расслабились.
Фитнес дома
