Публикация от 8 августа 2026

Что есть до тренировки? За 1,5–2 часа до тренировки: 1️⃣Цельнозерновой хлеб + куриная грудка 2️⃣Рис + овощи + немного авокадо 3️⃣Банан + греческий йогурт Важно: ⚠️Углеводы = энергия ⚠️Белки = поддержка мышц ⚠️Жиры — в умеренном количестве ❌Не ешь прямо перед тренировкой — тяжесть и вялость обеспечены! Фитнес дома