Публикация от 1 июня 2026

Ходьба на ягодицах — простое упражнение для таза, спины и кишечника. Что даёт упражнение: • Помогает уменьшить застой при сидячем образе жизни. • Мягко включает мышцы таза и кора. • Поддерживает подвижность поясницы и осанку. • Способствует активности кишечника за счёт движения. • Улучшает кровообращение в области бёдер и ягодиц. Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги. Перемещайтесь вперёд и назад за счёт движения таза, без помощи рук. Достаточно 3 подходов по 15–20 «шагов». Во время упражнения важно дышать спокойно и не задерживать дыхание. Фитнес дома