Здоровая спина начинается здесь: 5 базовых упражнений для каждого дня 🦴
Не планка и не скручивания — а движения, которые восстанавливают естественные паттерны. Кошка-корова для мобильности, мостик для ягодиц, скользящий выпад для баланса таза, планка с диафрагмальным дыханием для кора и поворот лёжа для грудного отдела. Это не тренировка, а утренняя разминка, которая за 10 минут подготавливает позвоночник к нагрузкам дня и предотвращает 80% проблем с поясницей.
Здоровье и Фитнес 💪
