Рельефные сильные руки и спина 💪
Тренировки для рельефа включают комбинацию силовых и метаболических упражнений 2-3 раза в неделю. Для рук делайте сгибание рук на бицепс (гантели, штанга, резинка), французский жим на трицепс, разгибание рук из-за головы, обратные отжимания от стула. Для спины — подтягивания (или тяга верхнего блока), тяга гантели к поясу в наклоне, «лодочка», гиперэкстензия, пуловер.
Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений с весом, при котором последние повторения даются с трудом.
Здоровье и Фитнес 💪
