Три простых движения для гибкости после 70-80 лет!
Для пожилых людей безопасна гимнастика сидя или лёжа. Первое — повороты головы сидя: медленно влево-вправо, вверх-вниз (5 раз на каждую сторону). Второе — вращение стопами: сидя, вытянуть ноги, вращать стопами по и против часовой стрелки (10-15 раз в каждую сторону). Третье — «кошка-корова» сидя: сидя ровно, на вдохе прогнуть спину, грудь вперёд, голову назад; на выдохе округлить спину, голову вниз (5-10 раз).
Все движения без резких рывков, без задержки дыхания, при отсутствии острой боли. До начала занятий проконсультируйтесь с врачом (при остеопорозе, гипертонии, глаукоме).
Здоровье и Фитнес 💪
