Max

ElenaFit | pro похудение

Закрытый канал

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/join/DYp4tCttmnKn8AnWIn7mBTv6gjza7G9aNlEg__wQ6Tw

Баллы: 11

Описание канала в MAX

💪Выбирай не быстрые диеты, а здоровое тело на всю жизнь. 🟢Старт. Мини-курс «Код осанки» (7 дней). 🔵Система. 3 месяца. работа с телом, рационом, полное сопровождение Связь: Telegram - ссылка скрыта MAX - ссылка скрыта Telega - ссылка скрыта

Категории

Спорт Фитнес Хобби и деятельность

Аудитория

Женская аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

656

-3день

-5неделя

-27месяц

Охват поста

33за 24 часа

43в среднем

Вовлечённость

5%за 24 часа

6,6%в среднем

Упоминания в других каналах

Канал упомянули 1 350 раз в 54 каналах

Чем больше упоминаний и каналов — тем заметнее канал в своей нише.

Информация о подписчиках

Авторский канал про похудение, ЗОЖ, правильное питание. В основном ЖЦА. Хорошо заходят любые тематики. Канал постоянно растёт. Увеличиваются подписчики и растут охваты.

Похожие каналы

KULAKI

96 158

Мужская аудитория

ERR 10%

✍️ Связь с админом - @ProMMA_admin @sport_adm 📊Pro Медиа 👉🏼 https://t.me/+kdt7mQSNJrFhNGEy ⚠️Посты не по формату канала являются рекламными!

4 500 ₽

БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ

108 601

Мужская аудитория

ERR 10%

7 000 ₽

FIGHT 🔴 MMA UFC

45 240

Мужская аудитория

ERR 13%

📺✅Принимаем моментально ✍️ Связь с админом - @ProMMA_admin @sport_adm 📊Pro Медиа 👉🏼 https://t.me/+kdt7mQSNJrFhNGEy ⚠️Посты не по формату канала являются рекламными!

3 500 ₽

Йоганутые | спорт

Max

25 075

Женская аудитория

ERR 11%

Сотрудничество: https://clck.ru/3QPydL практика, для начинающих, утренняя практика, дыхание, дыхательные практики, медитация, медитация для начинающих, осознанность, релаксация, стресс, антистресс, спокойствие, энергия, баланс, гармония, здоровье, здоровое тело, гибкость, растяжка, спина болит, осанка, сон, философия жизни, внутренний покой, саморазвитие

4 000 ₽

10 минут в день | Спорт и питание

Max

5 140

Женская аудитория

ERR 11%

Лёгкие тренировки дома, простое питание, привычки, которые меняют тело и самочувствие. По вопросам рекламы - https://iimax.ru/WTSDanil Аналитика канала - https://maxframe.ru/channel-profile/74518651623590/

500 ₽

Реал Мадрид | Real Madrid

Max

10 817

Смешанная аудитория

ERR 23%

Футбол: Новости, Спорт, Реал Мадрид, Мбаппе, Ямаль, Барселона, Ла Лига, АПЛ, РПЛ, Бундеслига, Серия А, Трансферы, Матч, Обзор, Роналду, Криштиану, Лига Чемпионов, Чемпионат Мира, ЧМ-2026, Винисиус, Месси, Трансляция, goal 24, Мемы, Арсенал, Бавария, Челси, Манчестер Юнайтед, Манчестер Сити, Ливерпуль, Матч ТВ, Зенит, ЦСКА, Локомотив, ПСЖ. Связь - https://maxln.ru/Boq5Fu № 8104691703

2 000 ₽

Формат размещения

500₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

15,2 ₽

CPV · за показ

15 152 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 33/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

1 · все вышли в срок

Посты в канале

ElenaFit | pro похудение

MAX · канал

Уже зашли в программу? Это мостик. Не волшебный способ убрать 10 кг за неделю или выпрямить спину магическим упражнением 🫠 Пожалуйста, не видитесь на это. Код осанки - поможет начать. Старт это самый сложный этап в любом деле. После 7 дней можно спокойно двигаться дальше. Ваше тело уже освоило упражнение и базовые привычки. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

33 просм.20 сент., 15:23

Любая неидеальная тренировка - лучше идеального бездействия 😩Нет сил на плановую тяжёлую силовую - сократить упражнения, убавьте вес 😳Не можете выйти из дома для пробежки - сделайте час растяжки, мобилити 🥲Совсем тошнит от коврика и спорта - 30 минут прогулки Всегда лучше сделать хоть 10% от задуманного, чем не сделать ни чего. Не ждите всегда максимума, энергии и желания свернуть горы. Процесс перемен не ленеен. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

33 просм.20 сент., 13:48

Подробнее о курсе 💪 https://max.ru/join/QvOcyKin-N8a9nYrrVKJuHDM-Rq4qWkBMAmJetxU804 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

34 просм.20 сент., 08:28

«Я худею, но живот всё равно торчит, а сил нет»: главная ошибка, которую совершают 90% женщин 🛑 ☝️ если у тебя зажата осанка — тело никогда не будет выглядеть подтянутым, а энергия продолжит уходить в ноль. Смотри, какой парадокс происходит прямо сейчас: ❌ Торчит живот — даже у худых! Это не «жир», это перекос таза и ослабленный глубинный кор из-за сидячего образа жизни. *С поправкой ровная осанка не уберет 10 лишних кг 😱 ❌ Вечная усталость и сонливость — сутулость зажимает диафрагму. Твои лёгкие недополучают до 30% кислорода, а мозг постоянно находится в состоянии «тумана». ❌ Боль в шее и тяжесть в плечах — голова, наклоненная к телефону, давит на позвоночник с силой в 27 кг! Мышцы работают на износ 24/7. Ты можешь продолжать качать пресс и пить БАДы горстями, но пока ты не вернешь правильную биомеханику — тело будет сопротивляться. Привет! Я Елена, автор канала Еленафит про. Я записала авторский 7-дневный мини-курс «КОД ОСАНКИ», который решает эти проблемы без часовых тренировок и спортинвентаря: ⏱ Всего 10-15 минут в день упражнений прямо дома; ✨ Снимем спазм с шеи и зажим с поясницы; 💨 «Включим» диафрагму и вернем естественный плоский живот; ⚡️ Почувствуешь прилив сил уже после первых 3 дней! 🤔ЭТО НЕ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА! Это набор инструментов для отличного старта 🎁 Курс отдаю БЕСПЛАТНО всем подписчикам! Забирай его прямо сейчас по ссылке или пиши в ЛС♥️ *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

33 просм.20 сент., 08:11

Почему ты никак не можешь удержать результат? 📉 Привет, друзья! Записала для вас разбор наболевшей темы. И касается она не только тренировок, но и жизни в целом. Часто сценарий выглядит так: мы загораемся идеей, ставим жесткие рамки («все, с понедельника ни грамма сладкого / хожу в зал каждый день / худею на 10 кг за месяц»), ждем вау-эффекта… а потом реальность бьет по голове. 😬Результата нет, зато есть выгорание, разочарование и мысль: «Да ну это всё, фитнес/диеты — не моё». Знакомо? Давайте разберем главные ловушки, в которые мы попадаем, и как их избежать. 💡 3 ключевых инсайта: где мы ломаем систему 1. Ожидания vs Реальность (и почему мы ставим крест) Когда мы ждем быстрых результатов к конкретной дате или событию (отпуск, лето, новый проект), а чуда не происходит — наступает разочарование. • Ошибка: винить во всем «плохих тренеров», «неработающие марафоны» или себя («я безвольная»). • Суть: ключ к вашему телу просто не был найден. Вы слепо шли по чужому шаблонному плану из интернета, в котором не было индивидуальности и гибкости под ваш образ жизни. 2. Осознанность и состояние «здесь и сейчас» Большинство живет в постоянном стрессе, беготне и информационном шуме (рилсы, новости, соцсети). Мы делаем всё на автопилоте. • В состоянии стресса мы едим на ходу, тренируемся из-под палки и ждем, когда «этот кошмар с диетой закончится». • Как надо: кайфовать от процесса. Когда у вас есть четкая, понятная и комфортная система, вам нравится тренироваться и питаться сбалансировано. Это становится такой же понятной рутиной, как почистить зубы, а не наказанием. 3. Гибкость вместо жестких ограничений Главная проблема — ставить слишком жесткие рамки. Запрет на сладкое навсегда или изнуряющие тренировки не работают вдолгую. • Если вы мыслите категориями 5, 10, 20 лет и на всю жизнь, вы выбираете гибридную систему. Вы понимаете, что делаете это не ради цифры на весах к пятнице, а для качества жизни. 🌿 Маленькие шаги к балансу: • Учитесь отключаться от телефона. Уберите гаджеты хотя бы утром (позаботьтесь о себе, позавтракайте) и вечером перед сном (лучше сделать легкую растяжку или медитацию — качество и глубина сна вырастут в разы). • Перестаньте спешить. Долгосрочный результат строится на индивидуальном подходе и рутине, а не на героических рывках раз в полгода. Если вы устали ставить на себе крест из-за неудачного опыта — пересоберите свое мышление. Ищите то, что подходит лично вам. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

49 просм.19 сент., 15:45

Заходишь в соцсети — и повсюду один и тот же шаблонный шлак... 🗿 Причем обещания у всех одинаковые, как под копирку: • «Марафон -10 кг за 21 день» • «Экспресс-сушка к лету/Новому году» • «Волшебные упражнения, которые жгут жир ровно на животе» • Тренировки по 1,5 часа до пота и кругов перед глазами • Шаблонное сухое меню на 1200 ккал с кучей запретов • И общий чат на 300 человек «для галочки» Блин, ну и ведь люди до сих пор в это верят! А чем заканчиваются такие марафоны? Ты 3 недели убиваешь суставы, сидишь на сухой грудке с огурцом, входишь в дикий кортизоловый стресс... А потом марафон финалится, ты срываешься, и вес возвращается с процентами. Плюс болящая поясница, отёки и глубокое разочарование в себе. И дальше по кругу: один марафон, второй, третий... Сколько можно покупать разочарование просто в новой яркой упаковке? В чём главная ошибка? Вам дают шаблон, а не строят систему под ваше тело. Ни один массовый марафон не посмотрит, вывернут ли у вас таз, как работает ваша диафрагма и почему ноет поясница. Им всё равно. 1️⃣ Мы не убиваемся по 1,5 часа в зале. Нам достаточно 15–20 минут точечной умной биомеханики в день. 2️⃣ Мы не считаем калории и не режем рацион. Мы выстраиваем сытное питание по методу «Умной тарелки», чтобы не было срывов. 3️⃣ Мы лечим причину, а не симптом. Убираем вываливающийся живот через возврат таза и Дыхание 360°, а не через мучительные скручивания. 4️⃣ Это персональная работа 1-на-1. Я раздираю каждое ваше видео с упражнениями по секундам, корректирую технику и адаптирую план под ваше самочувствие каждый день. Хватит тестировать свой организм на прочность шаблонными марафонами. Пора один раз построить понятную систему и кайфовать от здорового, легкого и подтянутого тела всю жизнь. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

49 просм.18 сент., 17:40

«Лена, я хожу в зал. Мне еще нужна йога/растяжка/шаги?» Поговорим про винегрет из тренировок 🤸‍♀️🏋️‍♀️ Очень частый вопрос от девчонок: «Я уже выбрала для себя пилатес (или тренажерку, или бег). Зачем мне распыляться на что-то еще? Не проще ли долбить в одну точку?» Давайте начистоту. Представьте, что вы каждый день едите только гречку с курицей. Полезно? Вроде да. Сбалансированно? Вообще нет. Рано или поздно организму начнет не хватать микроэлементов, а вас начнет тошнить от одного запаха. С движением ровно та же история. Наше тело эволюционно создано не для того, чтобы делать одно и то же движение по 3 подхода по 15 раз в одной плоскости. Оно создано быть адаптивным. —————————— Что происходит, когда вы зацикливаетесь на одном виде спорта: ❌ Только силовой зал: мышцы становятся сильными и плотными, но фасции теряют эластичность, грудной отдел «деревенеет», а суставы теряют естественную амплитуду. Привет, зажатая шея и ощущение, что ты «робот». ❌ Только бег / кардио: выносливость растет, но из-за монотонной ударной нагрузки без силовой поддержки «горят» колени и провисает живот, мышцы ❌ Только пассивная растяжка: связки становятся мягкими, но суставы теряют стабильность. Сесть на шпагат сели, а поднять тяжелый чемодан без боли в пояснице не можете. Моя формула идеального тела: принцип функционального конструктора В ElenaFit.pro мы не выбираем «что-то одно». Мы учим тело говорить на разных языках движения: 1️⃣ База (2–3 раза в неделю) — силовой функционал: Укрепляем ягодицы, спину, возвращаем таз в нейтраль, держим мышечный каркас. Это наш мышечный корсет и плотность костей. 2️⃣ Ежедневная гигиена (10–12 минут) — Мобильность и дыхание 360°: Мягкий МФР стоп, работа с роллом, раскрытие грудного отдела, работа с диафрагмой. Это сливает отеки, разгружает нервную систему и убирает зажимы. 3️⃣ Бытовая циклическая активность — Прогулки и шаги: Самый безопасный лимфодренаж и разгрузка для головы на свежем воздухе. Нужно ли совмещать? Однозначно да. Но не для того, чтобы «упахаться и сжечь больше калорий». А для того, чтобы ваше тело не клинило от однообразия. Сила + мобильность + кардио-выносливость = тело, которое не просто красиво смотрится в купальнике, а легко и кайфово живет каждый день: не кряхтит, поднимаясь по лестнице, не ноет после дня за рулем и готово к любым спонтанным активностям. А как у вас с разнообразием? Застряли в одном виде спорта или миксуете зал, коврик, прогулки и бассейн? Делитесь в комментариях! 👇✨ *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

50 просм.18 сент., 08:55

🍃 МИФ: «Чем строже диета, тем быстрее результат» Сильные ограничения редко работают в долгую: они истощают организм и приводят к срывам. Чтобы похудение было комфортным и стабильным, важно подходить к процессу разумно. 3 правила здорового снижения веса: • Умеренный дефицит калорий; • Достаточно белка и клетчатки; • Ежедневная физическая активность. Секрет в том, что медленные и устойчивые изменения дают более надёжный результат, чем резкие меры. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

46 просм.17 сент., 17:14

✨ Ферритин: как повысить уровень Низкий уровень ферритина - сигнал дефицита железа. ✨ Практические советы: - Ешьте продукты, богатые железом: красное мясо, печень, бобовые, шпинат, орехи, семечки. - Увеличьте потребление витамина C: он способствует лучшему усвоению железа. - Избегайте частого употребления кофе и чая: они препятствуют усвоению железа. - Проконсультируйтесь с врачом: он подберет необходимое лечение и назначит дополнительные анализы. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

44 просм.17 сент., 15:13

🍶 Обезжиренные продукты: подвох в составе Когда убирают жир, еда теряет вкус. Производители компенсируют это добавлением сахара и крахмала. Например, в обезжиренном йогурте может быть до 15 г сахара на 100 г — это 3- 4 кусочка рафинада. Что делать? ✔️ Сравнивайте графу «углеводы» в обычном и обезжиренном варианте. ✔️ Выбирайте натуральные аналоги: греческий йогурт 5%, творог 5–9%. Лайфхак: если в составе идет сахар в топ-3 — это десерт, а не полезный продукт. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

51 просм.17 сент., 13:12

Твой амбассадор мотивации ♥️🔥 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

57 просм.17 сент., 13:06

МИФ. Все Е-шки опасны На самом деле: Многие «Е» — это натуральные или безопасные вещества, которые мы итак едим каждый день: — Е300 — витамин С, мощный антиоксидант. — Е330 — лимонная кислота, естественный регулятор кислотности. — Е440 — пектин из яблок, помогает пищеварению. 📌 Буква «Е» — просто международный код для удобства маркировки, а не знак опасности. ⚠️ Риск несут не все добавки, а конкретные группы: — Синтетические красители (например, Е102, Е129) — Усилители вкуса (глутаматы в избытке) — Консерванты при регулярном превышении нормы *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

60 просм.17 сент., 09:10

Знаете, в чём главная трагедия 90% девушек, которые приходят ко мне с вываливающимся животом и ноющей поясницей? Они годами пытаются вылечить СИМПТОМ. Мажут спину мазями, качают пресс до тошноты, ходят на массажи... Но проблема вообще в другом. 🧵👇 Твоя поясница болит не потому, что она «слабая». Она пашет за двоих, потому что таз вывернут вперед, а ягодицы «спят». Твой живот торчит не от жира, а потому что зажата диафрагма и кор «не держит» органы. И пока ты не поймешь, ГДЕ именно у тебя произошел сбой, любой фитнес будет просто добивать твои суставы. Именно поэтому я никогда не беру людей в работу «вслепую». На моей онлайн-диагностике мы делаем настоящий биомеханический «рентген» твоего тела. Ты присылаешь 4 фото и короткие видео-тесты, а я разбираю твое движение по кадрам: стопы, наклон таза, дыхание, положение шеи. И в этот момент у всех происходит вау-эффект: «Лена, капец... Так вот почему у меня вечно отекало лицо и ныла шея к вечеру?!» Когда ты видишь реальную причину — тебе больше не нужно убиваться в зале по 1,5 часа. Достаточно 15 минут точечных умных упражнений в день. Хватит гадать, покупать очередные бессмысленные марафоны и ждать, пока спина «сама пройдет». Давай разберем твое тело и составим понятную пошаговую инструкцию именно для тебя. Пиши слово ДИАГНОСТИКА в комментарии или мне в директ, и я забронирую за тобой место на этой неделе! 🤍 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

72 просм.16 сент., 09:47

Проверяю всякие штуки из инсты 😁 Вообще я против рандомных тренировок, особенно вначале пути. Система - залог будущих побед🤝💪 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

80 просм.14 сент., 16:02

За окном мерзость, дел гора, а шагомер грустно показывает 1 400 шагов? Поговорим начистоту ☕️🌧️ Давайте честно. Осень/зима, за окном слякоть, темнеет в четыре дня, работы столько, что забываешь пообедать, а из всех щелей кричат: «Гуляйте 10 000 шагов каждый день, иначе обмен веществ уснет!» И ты сидишь такая в пледе, смотришь на этот дождь и думаешь: «Да пошли вы все со своими шагами, я лучше посплю». И я вас прекрасно понимаю! Я сама фитнес-тренер, обожаю движение, но когда на улице сырость и холод собачий, выгонять себя на полуторачасовой марш-бросок — это не забота о здоровье, это насилие. А насилие наше тело считывает мгновенно и отвечает отеками и тягой к сладкому. Как я держу тело в тонусе, когда погода шепчет «умри под одеялом», а времени в обрез: 1️⃣ Забудьте про цифру 10 000. Включите «дробную активность» Телу вообще всё равно, прошли вы 10 тысяч за один раз или подвигались 5 раз по 3 минуты. • Разговариваете по телефону по работе? Встаньте и ходите по комнате. • Ждете, пока закипит чайник? Сделайте 15 мягких подъемов на носочки (это запустит икроножные мышцы — наш главный венозный насос против отеков ног). • Почистили зубы? Сделайте 10 мягких перекатов таза у стены. 2️⃣ Коврик на полу прямо посреди комнаты Мой любимый домашний трюк. Если коврик свернут в шкафу — вы за ним не полезете. Если он лежит у дивана — проходя мимо, вы обязательно на него ляжете. Полежали 4 минуты в упражнении «Книга», раскрыли зажатый грудной отдел, подышали ребрами на 360° — всё! Лимфа потекла, голова прояснилась, спина сказала «спасибо». 3️⃣ Теннисный мяч под столом Если у вас сидячая работа по 8–10 часов: бросьте обычный массажный или теннисный мяч под рабочий стол. Разуйтесь и катайте его стопой прямо во время созвона в Zoom. Через подошвенную фасцию мы включаем заднюю линию тела, снимаем напряжение с поясницы и шеи и разгоняем кровообращение. Никто из коллег даже не заметит, а ваше тело уже потренировалось. 4️⃣ Лестница вместо лифта (хотя бы вниз!) Не заставляйте себя бежать на 9-й этаж с пакетами. Просто возьмите за правило: подниматься на лифте, а спускаться пешком. Это бережно к суставам, но дает шикарную бытовую нагрузку без пота и одышки. Девчонки, активность — это не про подвиги в кроссовках под дождем. Это про маленькие, незаметные сигналы вашему мозгу: «Мы живы, мы двигаемся, мы в безопасности». Не корите себя за «недогулянные» километры в плохую погоду. Сделайте мягкую растяжку на коврике, попейте теплой воды и похвалите себя за то, что вы у себя есть. ❤️ А как у вас сейчас с активностью в холода? Заставляете себя выходить на улицу или честно впадаете в зимнюю спячку? Пишите в комменты, давайте согреваться вместе! 👇 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

79 просм.12 сент., 19:57

У меня есть инстаграм https://www.instagram.com/elenafit_online?stkn=aG1mZDFkOW1lM3Bn&utm_source=qr Больше контента Тама☝️ велком *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

65 просм.11 сент., 11:58

Персональная тренировка🫡 Стараюсь быть максимально включенной. Дать просто набор упражнений - не сложно, любой чат ИИ с этим справиться. Дать внимание, контроль, участие, показать и объяснить - вот здесь уже начинается тренерская работа🤝 Пробное занятие с хорошей скидкой🔥 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

62 просм.11 сент., 10:06

Бег - худший способ похудеть. И вот почему 🏃‍♀️💥 Первая мысль 90% женщин, когда они решают «сбросить 5 кг к лету» или «начать новую жизнь со следующего понедельника»: «Пойду бегать! Чем больше потею — тем быстрее сгорает жир». Проходит месяц. Настроение на нуле, суставы ноют, лицо по утрам выглядит отекшим, а вес либо стоит как вкопанный, либо с трудом ушел на 1 кг, который возвращается при первом же полноценном ужине. И вот 3 главные причины, почему бег для нетренированного организма — это кратчайший путь к травмам и отекам, а не к точеному рельефу. 1️⃣ Ударная нагрузка разрушает не подготовленные суставы При каждом шаге во время бега возникает фаза полета. В момент приземления на твою стопу, колени, таз и поясницу обрушивается ударная волна, превышающая вес твоего тела в 3–5 раз. Если у тебя: ❌ Зажата или завалена стопа (плоскостопие/пронация), ❌ Таз наклонен вперед (гиперлордоз), ❌ «Спят» ягодичные мышцы, ...то твой организм физически не способен амортизировать этот удар. Вся сила приземления идет напрямую в коленный хрящ и межпозвоночные диски поясницы. Итог — хруст, воспаления, боли в шее и спина, которая «вышла из чата». 2️⃣ Кортизоловый шок и задержка воды Для человека без правильной базы длительное монотонное кардио — это огромный стресс. Мозг считывает бег как спасение от опасности и включает массивный выброс кортизола (гормона стресса). Что делает хронически высокий кортизол? • Задерживает воду в межклеточном пространстве. Ты просыпаешься с «налитыми» ногами и заплывшим лицом. • Блокирует жиросжигание • Провоцирует дикий аппетит. После пробежки организм жестко требует компенсировать потраченный гликоген простыми углеводами. 3️⃣ Потеря мышечной массы Без грамотных силовых нагрузок и работы с осанкой длинный бег начинает «жечь» не жир, а твои собственные мышцы. Теряя мышечную ткань, ты снижаешь свой базовый метаболизм (тело начинает тратить меньше калорий в покое). В итоге вес вроде бы меньше, но тело становится рыхлым, мягким и лишенным упругости. Что делать вместо бега, если цель — плоский живот и упругие ягодицы? 1. Интервальная или быстрая ходьба в горку (на дорожке). Дает отличную кардио-нагрузку и жиросжигание, но БЕЗ ударной фазы приземления. Суставы и поясница в абсолютной безопасности. 2. Сытный рацион по принципу «Умной тарелки». Не режем калории, а даем организму белок и полезные жиры, чтобы убрать кортизоловый стресс. 💡 Золотое правило биомеханики: *«Сначала нужно подготовить тело к бегу (настроить стопы, таз и кор), и только потом бегать. Но никак не бегать ради того, чтобы стать здоровой»*. Хочешь узнать, готово ли твое тело к активным нагрузкам и почему прошлые попытки похудеть заканчивались отеками? Пиши в комментариях слово «ДИАГНОСТИКА», и мы разберем биомеханику твоего движения по видео-тестам! 🤍 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

62 просм.10 сент., 17:57

🍖Вес стоит, хотя вы всё делаете правильно? 5 скрытых причин ▫️Вы питаетесь с умом, двигаетесь и спите достаточно, но стрелка весов не сдвигается с места? Возможно, мешают незаметные ошибки: 🟣Недостаток белка • Мышцы теряют тонус • Метаболизм замедляется • Сытость держится меньше 🟣Мало клетчатки • Часто хочется есть • Пищеварение вялое • Тянет на сладкое 🟣Скрытые калории • Орехи, масла и соусы — капля густа, да банка полна • Даже 30 г орехов = почти 200 ккал 🟣Не хватает воды • Жажда часто кажется голодом • Обмен веществ снижается на 2–3% при обезвоживании 🟣Слишком мало еды • Дефицит калорий запускает режим "экономии" • Организм бережёт каждую килокалорию как ресурс *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

57 просм.10 сент., 14:51

Тренировка на 20 минут😁 Для вечно занятых или если очень лень, как мне вчера)) *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

56 просм.10 сент., 12:47

🤍3 привычки, которые ускоряют похудение без тренировок Да, тело меняется не только в зале 🤍 🤍Вот что реально работает: ✅ Больше шагов в день Даже обычная ходьба сильно влияет на расход калорий ✅ Вода + регулярное питание Помогает контролировать аппетит ✅ Сон 7–8 часов Недосып = больше голода и тяги к сладкому Иногда маленькие привычки дают больше результата, чем жёсткие диеты Начни с простого — и тело ответит 🤍 Сохрани, чтобы внедрить 🔖 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

72 просм.10 сент., 08:45

ПП банановый хлеб 🍞 КБЖУ на 100 г: 167 / 5,3 / 1,7 / 33,3 Ингредиенты: 🍌 3 банана 🌾 200 г рисовой муки 🥚 2 яйца 🥛 125 г мягкого творога 🍯 подсластитель — по вкусу 🧂 1 пакетик разрыхлителя Лёгкий, вкусный и идеально подходит для ПП-завтрака или перекуса 💛 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

74 просм.7 сент., 18:05

Что важнее: питание или тренировки🤍 Короткий ответ: питание важнее ⬇️ Почему: 🟣 Дефицит калорий = основа похудения 🟣 Без него тренировки не дадут результата 🟣 Можно худеть даже без спорта, но не наоборот Но важно понимать: ✅ Тренировки ускоряют результат ✅ Помогают сохранить мышцы ✅ Улучшают внешний вид тела Идеальная формула: 80% питание + 20% активность 💪 Не ищи крайности — работай в системе 🤍 Ставь 🤍 если было полезно *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

63 просм.7 сент., 16:01

🤍 Ты неправильно считаешь калории (и вот почему вес стоит) Самые частые ошибки🤍 🌟 «На глаз» вместо взвешивания 🌟 Не учитываешь перекусы 🌟 Забываешь про напитки 🌟 Недооцениваешь порции 🌟 Считаешь «примерно» 🤍 Важно: Даже +200 ккал в день = нет дефицита Но! Подсчёт калорий — это инструмент, а не наказание 🤍 🟣 Не нужно сходить с ума из-за каждой ккал 🟣 Погрешность — это нормально 🟣 Главное — система, а не идеальность Как делать правильно: ✅ Взвешивать продукты (по возможности) ✅ Записывать основное ✅ Держать ориентир, а не перфекционизм Дисциплина без крайностей = результат 🤍 Сохрани пост и проверь себя 🤍 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

66 просм.7 сент., 13:00

💅 Почему отдых — это часть похудения (и без него не будет результата) Многие игнорируют это — и зря 🤍 Что происходит без отдыха: 🤍Повышается стресс 🤍 Замедляется прогресс 🤍 Появляются срывы 🤍 Важно понимать: Вес уходит не во время тренировки, а во время восстановления Что реально помогает: ✅ Сон 7–8 часов ✅ 1–2 дня без тяжёлых тренировок ✅ Спокойная активность (прогулки) Отдых — это не слабость, а стратегия 🤍 Ставь 🤍 если было полезно *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

68 просм.7 сент., 10:59

Онлайн тренировки вышли на новый уровень🔥☝️ Не думай что это сухой файл из чата ИИ😬 Или тренировки по ролику, который можно легко закрыть и оставить на потом (= никогда) Давай серьезно, сколько трень в инсте ты сохранила, но так и не открыла ни разу? А сколько абонов в тренажерку было куплено на импульсе мотивации и так же сгорело? А ведь избавиться от холки, второго подбородка и «животика» можно не выходя из дома😱 Внизу ⤵️ ты можешь записаться на бесплатную консультацию уже сегодня🤝 #тренер #онлайнтренер #спорт #тренировкидома *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

65 просм.6 сент., 12:13

Не жди мотивацию🙏 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

71 просм.6 сент., 10:43

💡Почему ты переедаешь вечером (и как это исправить)🤦‍♀️ Весь день держишься, а вечером «срываешься» ? 🤍 Причины могут быть такими: 🟣 Недоедаешь днём 🟣 Мало белка в рационе 🟣 Сильная усталость 🟣 Привычка «заедать» стресс 🤍 Важно: Это не слабость — это сигнал, что что-то идёт не так Что поможет: ✅ Нормальные приёмы пищи днём ✅ Добавить белок и клетчатку ✅ Не доводить себя до сильного голода ✅ Найти замену «заеданию» (прогулка, душ, отдых) Ты не обязан(а) быть идеальным — важно выстроить систему🤍 Ставь 🤍 если было полезно *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

75 просм.5 сент., 16:50

68 просм.5 сент., 14:48

✖️ Ошибка: убирать все жиры Многие боятся жиров даже в полезных продуктах. Результат: сухая кожа, ломкие волосы, срывы на сладкое.🤍 Сколько жиров нужно на самом деле: Минимум — 0,8 г на 1 кг веса. Оптимальный диапазон: 0,8–1,2 г на кг веса. Например, при весе 70 кг: 👉 56–84 г жиров в день. 🤍 Лайфхак: Чтобы набрать норму без вреда, добавьте 2–3 источника в день: 🔴 1 ч.л. оливкового масла в салат 🔴 30 г авокадо 🔴2 яйца или кусочек рыбы Жиры нужны для гормонов и сытости. Без них похудение идёт тяжелее. 🔖 Сохраните, чтобы не забыть, почему жиры - это не враг *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

70 просм.5 сент., 11:47

Мотивация ♥️💪 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

75 просм.5 сент., 07:45

Я тоже хочу работу где не надо ни чего делать а только зарплату получать😂 Ну не выловить рыбку без труда! Сколько раз уже сказано, но люди все равно ведутся на кликбейт блогеров, которые сами десять лет пахали в зале что б потом собирать лайки💔 Ну а ты приходи реально работать а не воздух сотрясать *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

79 просм.4 сент., 15:45

🤍 Кардио или силовые: что лучше для похудения? Короткий ответ — оба вида тренировок работают, но по-разному 🤍 💃 Кардио 🟣 помогает сжигать больше калорий во время тренировки; 🟣 улучшает работу сердца и выносливость; 🟣 отлично подходит для активного образа жизни. 💪 Силовые тренировки 🟣 помогают сохранить и укрепить мышцы во время похудения; 🟣 делают тело более подтянутым и рельефным; 🟣 увеличивают расход энергии, так как мышцам требуется больше ресурсов для восстановления. Что выбрать? Если цель — похудение, то главный фактор всё равно остаётся неизменным — дефицит калорий. А тренировки лишь помогают сделать этот процесс эффективнее и полезнее для здоровья. Лучший вариант — сочетать оба вида нагрузки: ✅ 2–4 силовые тренировки в неделю; ✅ 2–3 кардиотренировки или просто больше ходьбы в течение дня. Главное — найти тот формат движения, который захочется повторять снова и снова. Именно регулярность приносит результат 🤍 Ставь 🤍 если было полезно *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

75 просм.4 сент., 13:41

Сейчас уже почти год я работаю онлайн тренером в мастерской здоровой осанки 🇰🇿 Оставайся со мной 🫂 elenafit_online #тренер #онлайн #спорт *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

84 просм.4 сент., 11:03

📢 Реклама в этом канале Разместить рекламу можно через платформу Telega.in. Это занимает несколько минут. Форматы и актуальные цены — по ссылке. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

37 просм.4 сент., 10:02

Сегодня прекрасный день что бы наконец взяться за себя и свое здоровье🔥 Дети - в школу Родители - на тренировку💪 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

99 просм.1 сент., 11:40

МИФ: Чем сильнее потеешь, тем быстрее уходят килограммы Пот — это лишь реакция организма на тепло, а не признак сжигания жира. Настоящий прогресс начинается на кухне. Питание влияет на результат куда больше, чем тренировки. Оптимальный подход: – Осознанный выбор продуктов вместо строгого голодания; – Регулярность, а не краткосрочные диеты; – Оценивать прогресс по замерам, а не только по весам. При избыточном весе даже минус 5–10% веса за 3–6 месяцев уже положительно сказывается на здоровье. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

97 просм.31 авг., 16:14

Вот такой интересные Емом вчера делала: Emom - отрезок времени за который делаешь опр число повторов а до конца времени отдыхаешь. Чем быстрее делаешь - тем дольше отдых 1 минута 10 жимов лежа (40 кг). Тут мало, жму редко, поэтому аккуратно и на качество 2 минута 10 тяг в наклоне(50 кг), тоже мало. Думала хоть 55 буду, но на разминке поняла шо нет🤔 3 минута 12 тяг гантели в плане (2 по 15). Вот тут мне нравится. Хорошо чувствую работу спины и пресса как стабилизатора 4 минута 10 махов гири (32 кг). Вообще я хотела отдых на этой минуте, но подумала что не устала )) акцент был именно на тяжелой гире. Чуть булки расслабишь и убежишь за ней 20 минут работы 🔥 ♥️ пульс особо не скакал и повышался только на махах до 140, а так в районе 115 Люблю такой формат где регламентирован отдых. Получается хороший обьем за минимум времени *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

100 просм.30 авг., 08:15

Друзья, кто придет на эфир? Ставим плюс в комменты *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

98 просм.29 авг., 09:46

В субботу в 16.00 по мск проведу прямой эфир ☝️⤵️ ‼️Тема: КАК ПОХУДЕТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ. Дам реальные инструменты и алгоритм как начать работу с едой без Фэтсикрет 🎁Всем участникам эфира подарю гайд по питанию. Подробная инструкция как не привести 5 кг из отпуска на все включено😅 Ссылка на эфир будет💪 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

128 просм.27 авг., 20:42

*********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

103 просм.27 авг., 12:10

Все думают: НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК а что если…. не хватает тренировок для энергии *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

108 просм.26 авг., 14:00

Что я часто слышу от людей, которые думают зайти ко мне в сопровождение? 💭 Сомнения — это нормально. Это показатель взрослого, осознанного отношения к себе и своим деньгам. Давайте честно разберем 3 главных вопроса, которые крутятся в голове перед тем, как написать мне «Лена, я готова»: 🤔 1️⃣ «Чем она отличается от сотен других тренеров?» Большинство тренеров предлагают два пути: тренировки. Чем больше тем лучше, ведь это их деньги)) , сесть на сухую гречку с грудкой и считать каждую калорию. В ElenaFit.pro мы так не работаем. Я — специалист по биомеханике движения и здоровой осанке. Я не даю универсальных марафонов. Моя задача не привязать клиента а себе на годы, а решить проблему! После работы со мной, обычно три месяца, человек уходит жить жизнь. С навыками, новым паттерном движения Мы меняем структуру тела за 15–20 минут в день, бережно и без голодовок. 2️⃣ «Зачем платить, если информации в интернете море и есть ИИ?» Информация сейчас действительно бесплатна. Вы можете зайти в Google или спросить у искусственного интеллекта 100 упражнений для спины. Но ни один ИИ и ни один ролик на YouTube не сделает главное: он не посмотрит на ваше тело. Да, ИИ сейчас поумнели. Но это все еще робот. 🤖 его нужно уметь спрашивать. От верного промта завит все! Не просто: у меня болит спина, дай упражнения…. Вы платите за мою диагностику, глаза, ювелирную коррекцию вашей техники и готовую систему, адаптированную лично под ваш скелет. 3️⃣ «Сейчас для меня это дорого / не то время, я лучше подожду...» «Подожду» — это самая опасная иллюзия. Тело не умеет стоять на паузе. Покуда вы ждете идеального момента: • Зажатый таз продолжает разрушать поясничные диски. • Отеки продолжают растягивать кожу. • Деньги всё равно уходят — на остеопатов, массажистов, обезболивающие мази, аптеки или оверсайз-одежду, которая скрывает фигуру. Откладывая заботу о себе, вы платите гораздо больше — собственным здоровьем, молодым внешним видом и энергией. Инвестиция в сопровождение окупается в первый же месяц, когда спина перестает болеть, а вы начинаете с удовольствием смотреть на себя в зеркало. Заходить в работу со мной — это не про «попробовать очередную диету». Это про решение закрыть вопрос с болями, весом и осанкой раз и навсегда. Пиши в ЛС, если готова 🔥💪 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

113 просм.25 авг., 12:00

За что я люблю фитнес больше всего? Я люблю его за вот это ощущение: когда ты висишь на турнике, за окном закат, тело сильное, послушное, наполненное энергией, и ты можешь ВСЁ. В обществе до сих пор жив стереотип, что женский фитнес — это обязательно грустные выпады с гантельками по полкило, бесконечные изнуряющие диеты и вечное недовольство собой. Мол, «надо потерпеть ради красоты». Какая чушь. 🙅‍♀️ Настоящая женская сила — это не про изнасилование организма. Это про функциональность и свободу. • Когда твои плечи расправлены, а спина не знает, что такое боль. • Когда ты можешь подтянуться, пробежаться за уходящим автобусом или поднять тяжелую сумку — и твое тело говорит тебе «спасибо», а не хрустит суставами. • Когда ты ешь вкусную еду, кайфуешь от отражения в зеркале и точно знаешь, что твоя форма построена из здоровья, а не из голода. Именно к этому мы идем с моими девочками в ElenaFit.pro. Мы не «убиваемся» на тренировках. Мы настраиваем биомеханику, убираем зажимы, включаем глубокий кор и возвращаем телу его природную силу и легкую грацию. Потому что сильное, здоровое тело — это самый лучший аксессуар, с которым никогда не хочется расставаться. 🤍 🌸🌸🌸🌸 А вы чувствуете эту кайфовую связь со своим телом? Какое движение дает вам больше всего энергии? Поделитесь в комментариях! 👇 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

120 просм.19 авг., 13:30

Просто хочу напомнить что у меня есть программа занятий для дома, всего на неделю!! Крутые упражнения для спины и осанки Инструкция по самодиагностике осанки Гайд по питанию без весов и калорий 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 Кто пройдёт от начала и до конца, сделаю сравнение по фото, наглядно посмотрим разницу! *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

114 просм.17 авг., 15:50

Всего 15 лет назад 😅🔥 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

116 просм.16 авг., 16:11

«ОНЛАЙН-ДИАГНОСТИКА — ЭТО КАК?» 🤷‍♀️👇 Многие до сих пор считают, что проверить спину можно только в кабинете у врача. Но давайте признаем: часто прием длится так мало, что специалист просто не успевает увидеть, как вы двигаетесь в жизни. А ведь спина болит не от того, что «продуло». Она болит от того, как вы неправильно ставите стопу при ходьбе, как заваливаете таз при сидении или как зажимаете диафрагму, пытаясь «держать пресс». Мой онлайн-аудит работает точнее любого поверхностного осмотра, потому что я вижу ваше движение: 1️⃣ Видео-тесты: вы снимаете 4 простых движения (присед, наклон, дыхание, положение у стены). 2️⃣ разбор: я «расшифровываю» вашу походку и осанку, находя те самые цепочки, которые тянут поясницу вниз или зажимают шею. 3️⃣ Инструкция: вы получаете не «лечение», а персональный план по настройке своего тела. Это не магия. Это современная физиология и точная биомеханика. *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

96 просм.14 авг., 07:14

У вас есть выбор. «начать Делать» - «оставить как. есть» И то и другое это выбор. Из опыта я поняла: если ты сомневаешься, если не можешь найти время , постоянно в поисках мотивации - значит на данном этапе тебе это не нужно В ЛЮБОМ ДЕЛЕ САМОЕ СЛОЖНОЕ ЭТО НАЧАТЬ Можно найти доступный спорт, можно выбрать специалиста, можно создать план, можно НАЧАТЬ Но в тоже время можно очнуться еще через год. На том же месте. 😱😬 Мне пишут: пока не готова, еще нужно время, я напишу когда будут силы… Идеального времени нет! Всегда будет что то важнее. Готовы ли вы прожить в своем теле еще год? Пять лет? Задыхаться от подьема в горку, быть раздраженной и уставшей, бесконечно «лечить» спину, откладывать жизнь? *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

93 просм.13 авг., 16:14

Крутое упражнение для быстрой разгрузки спины☝️ ✅ не спеши ✅ делай остановки после ротации ✅ не допускай болевых ощущений *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

92 просм.12 авг., 16:10

Друзья, улыбаемся - просыпаемся💪 Порция мотивации ♥️😎 *********************** 💬 Наш чат для общения 🧑‍🩰 Ровная осанка за 7 дней 🏋️‍♂️ Написать тренеру

92 просм.12 авг., 06:42

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.