Простые упражнения для здоровья коленей
Очень важно увеличивать подвижность и количество суставной жидкости в коленях. Эти три простых упражнения помогут укрепить коленные суставы и снизить боль.
▪️ Упражнение 1:
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Обхватите пальцами коленную чашечку и аккуратно двигайте её вверх-вниз. Даже маленькие движения полезны. Выполните 15–20 повторений на каждую ногу.
▪️ Упражнение 2:
Исходное положение то же. Теперь двигаем чашечку влево-вправо. Если движение дается сложнее в одну сторону, задержитесь на пару секунд. Выполните 15–20 повторений.
▪️ Упражнение 3:
Положите ладонь на колено и аккуратно выполните 10 вращений коленной чашечки в каждую сторону. Это помогает активизировать суставную жидкость и улучшить гибкость.
Подписаться на канал Мясникова
