Публикация от 7 июня 2026

Как сохранить здоровье позвоночника? ▪️ Утренняя зарядка Всего 10 минут упражнений с наклонами, поворотами и движениями в разные стороны — отличный старт дня. Повторяйте зарядку и в течение дня для лучшей подвижности. ▪️ Укрепление мышц спины Регулярно выполняйте упражнения «лодочка» и «кобра». Мышечный корсет поддерживает позвоночник и помогает распределять нагрузку. ▪️ Правильное питание Обеспечьте организм достаточным количеством белка — примерно 1,5–1,7 грамма на килограмм вашего веса. Это важно для восстановления и силы мышц. Подписаться на канал Мясникова