Гидратация во время тренировок: баланс — ключ
▪️ Следить за уровнем жидкости в организме важно, но переизбыток воды может быть не менее опасен, чем её нехватка. Избыток жидкости способен привести к гипонатриемии — снижению уровня натрия в крови.
▪️ Оптимальный режим питья — 100–200 мл воды каждые 15–20 минут. Организм способен усвоить от 300 до 1200 мл жидкости в час — ориентируйтесь на интенсивность нагрузки и потоотделение.
▪️ Лучший выбор — чистая вода. Для поддержки водно-солевого баланса можно добавить немного гималайской соли, лимонного сока или мёда.
▪️ Спортивные напитки должны содержать натрий и электролиты, а не просто сахар. Альтернатива — кокосовая вода, природный источник калия и минералов.
Подписаться на канал Мясникова
