Ноздревое дыхание для спокойствия и снижения тревожности
Ноздревое дыхание, или Нади Шодхана, помогает успокоить нервную систему и вернуть ощущение гармонии.
▪️ Как выполнять:
— Подогните указательный и средний пальцы к ладони, оставив большой, безымянный и мизинец вытянутыми.
— Закройте глаза или мягко смотрите вниз.
— Сделайте глубокий вдох и выдох, чтобы подготовиться.
— Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую ноздрю.
— Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую и выдохните через неё.
— Вдохните через правую ноздрю.
— Закройте правую ноздрю, откройте левую и выдохните через неё.
— Повторяйте цикл, меняя ноздри на вдохе и выдохе, до 10 подходов.
Подписаться на канал Мясникова
