5 простых шагов для здоровья сердца
— начните с малого, чтобы избежать большого риска
▪️ Контролируйте давление
Повышенное артериальное давление может долгое время никак не проявляться, но при этом негативно влиять на сердце и сосуды. Проверяйте давление регулярно — особенно если в роду были сердечные заболевания.
▪️ Скажите «нет» алкоголю и курению
Никотин и спиртное — прямые враги сердца. Курение связано с каждым пятым случаем смертей от ишемической болезни. Отказ от вредных привычек — уже вклад в долгую жизнь.
▪️ Следите за весом
Лишний вес перегружает сердце и повышает риск инсульта. Для самоконтроля используйте индекс массы тела: вес (кг) / рост² (м). Норма — от 18,5 до 24,9.
▪️ Добавьте полезности в тарелку
Старайтесь есть не меньше 400 г овощей и фруктов в день. А соль — лучше ограничить до 1 чайной ложки в сутки.
▪️ Двигайтесь больше
Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему. Даже 30 минут ходьбы в день снижают риск инфаркта.
Подписаться на канал Мясникова
