Дамсовет
MAX ·
Девочки, устроим мини-терапию?
В диагностике состояния клиента мы, психологи, часто используем шкалирование.
Это простой и при этом очень точный способ понять, где человек находится сейчас.
На изображении вы видите мысль, которую нередко приносят из терапии:
«Если вы себя любите на 2 из 10, то 8 будете требовать от другого»
Речь здесь не о вине и не о том, что с вами что-то не так.
А про механизм: то, что мы не даём себе, мы автоматически начинаем ждать от других.
Предлагаю вам сегодня попробовать шкалу не как диагноз, а как способ мягко посмотреть на своё состояние.
Как вам идея, по-моему классная. Поехали🐱
Представьте шкалу от 0 до 10.
Где 0 это минимум, а 10-максимум.
🟢На сколько из 10 вы сейчас:
— принимаете себя
— поддерживаете себя в сложные моменты
— разрешаете себе быть уставшей, уязвимой, несовершенной?
И важный следующий шаг:
🟢Чего вы ждёте от других на те недостающие баллы?
Чаще всего там:
— любовь и принятие
— внимание и близость
— подтверждение собственной ценности
— опора и чувство безопасности
— разрешение быть собой
— свой вариант
Ваши ответы это не хорошо и не плохо. Это просто точка, в которой вы находитесь сейчас.
Шкалирование это не про оценку личности и не про срочно нужно стать лучше.
Оно про честный контакт с реальностью- без самообвинения и иллюзий.
Пишите в комментариях:
На сколько баллов ощущаете любовь к себе?
и вторую часть вопроса:
Чего ждете на недостающие баллы?
Пишите в комментариях ⤵️
