Дамсовет
MAX ·
Поговорим про злость?
Злость не всегда бывает просто злостью. Чаще всего это громкий сигнал, который выбивает нас из равновесия.
Но если присмотреться, она почти всегда вершина айсберга.
Под ней скрывается целый пласт других чувств:
Смущение - внутреннее ощущение со мной что-то не так.
Боль - эмоциональная или телесная, которую сложно выдержать.
Стыд - ощущение собственной плохости.
Отвержение - когда тебя не принимают или игнорируют.
Унижение - нарушение границ и достоинства.
Тревога и страх - постоянный режим внутренней опасности.
Одиночество - чувство, что рядом нет понимания.
Грусть и вина - утрата, сожаление, самокритика.
Возмущение несправедливостью - когда мир ощущается «не по правилам»
Ревность - страх потерять или оказаться недостаточной.
Стресс и замешательство - когда событий много, а ресурсов мало.
Все эти состояния легче всего выходят через злость.
Потому что злость это энергия. Она защищает, сигнализирует, требует внимания.
Важно понимать, злость это не враг, а индикатор.
Она говорит:
«Со мной сейчас что-то происходит, я чувствую себя неуслышанным/непринятым/незаметным и тд. Меня нужно услышать».
Даю алгоритм действий, как научить себя проживать экологично чувства злости/гнева.
1️⃣ Признаем эмоцию.
Не стыдить себя. Сказать честно:
«Да, я злюсь. И это нормально».
2️⃣ Находим, что под ней
Спросить себя:
«Что я сейчас на самом деле чувствую - страх, боль, обиду, усталость и тд?»
3️⃣Даем телу разрядку
Дыхание, движение, короткая прогулка, как бы не хотелось, но снижают накал и возвращают контакт с собой.
4️⃣ Осмысление
Записываем, что именно вызвало злость. Иногда одно только проговаривание уже немного уменьшает напряжение.
Не забывайте поддерживать себя и напоминать, что ваши
чувства имеют значение и вы в состоянии прожить их безопасно.
Если хочется основательно заняться тем, что засело и хочется гневаться на всех и вся-делаем⤵️
Упражнение «Стул злости» 🪑
Сядьте на стул и представьте, что напротив сидит ваша злость.
Посмотрите на неё. Закройте глаза. Почувствуйте в теле, где она располагается. Потом выведете ее на стул. В том виде, в котором она пришла вам в голову.
Дайте ей слово — вслух или мысленно. Без цензуры. Как идет, без сдерживания.
Потом аккуратно «передайте» её обратно: оставьте на воображаемом стуле рядом или запишите всё на лист и уничтожьте.
Почувствуйте, как напряжение снижается. Сделайте проверку после этого, снова вернитесь в ощущение злости и почувствуйте телом. Насколько она стало менее интенсивно ощущаться.
Давая возможность экологично разместить злость, проговорив ее, выразив на бумаге, как хотите - вы остаетесь в контакте с собой, а не с бурей внутри. Буря останется во вне и никто не страдает от этого-ни вы с чувством вины, ни человек, который принял удар вашего гнева на себя.
Размещая злость -вы открываете огромный потенциал энергии на другие важные сферы. Гнев всегда отнимает очень много физических сил.
❗️Злость не исчезает, если её игнорировать. Но когда вы понимаете, что кроется под ней,
вы перестаёте быть заложником реакции и начинаете управлять собой.
Как вы справляетесь со злостью?
