🐈 «Кошка–корова»: две минуты, которые будят позвоночник
За ночь позвоночник «застывает»: мы часами лежим почти без движения, а утром сразу садимся за стол или за руль. Это упражнение из йоги и лечебной гимнастики мягко сгибает и разгибает его по всей длине — от таза до шеи.
Как делать:
1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под тазом, взгляд в пол.
2. На вдохе прогните спину вниз, грудь слегка раскройте вперёд и вверх, взгляд перед собой («корова»).
3. На выдохе округлите спину к потолку, подбородок опустите к груди, живот подтяните («кошка»).
4. Повторите 8–10 раз: одно движение — одно дыхание, темп медленный.
Двигайтесь плавно, без рывков и боли — амплитуда должна быть комфортной. Если неприятно запястьям, обопритесь на кулаки или предплечья, а под колени подложите сложенное полотенце. При острой боли в спине, недавней травме позвоночника или головокружении сначала посоветуйтесь с врачом.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿
