🌅 5 упражнений для разминки после сна
Воскресная разминка на коврике: пять спокойных движений, чтобы тело проснулось без спешки.
1. «Цифры»: лёжа на спине рисуем ногой цифры от 1 до 10, поочерёдно каждой ногой.
2. Ягодичный мостик: поднимаем таз вверх.
3. Колено к груди: подтягиваем согнутую ногу.
4. «Книга»: лёжа на боку, бедро согнуто под 90°, раскрываем и закрываем руку, как книгу.
5. Разгибания по диагонали: на четвереньках вытягиваем руку и противоположную ногу.
Двигайтесь плавно и без боли; число повторов выбирайте по самочувствию. При болях в пояснице или шее сначала посоветуйтесь с врачом.
🌅 — Сохраняю как мягкую разминку на выходные.
🧩 — Пять упражнений: легко запомнить.
👌 — Беру в воскресный ритуал.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿
