БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿
MAX ·
🦶 Гимнастика для стоп: 6 упражнений, которые можно делать перед телевизором
Стопа — это 26 костей, десятки связок и мышц, и на неё ложится весь вес тела. Узкая обувь, каблуки, лишний вес и малоподвижность заставляют мышцы «лениветь», а свод стопы — проседать. Простой комплекс помогает поддерживать силу мышц стопы.
📋 Комплекс (все движения медленные):
1. Лёжа на спине — «велосипед»: тяните носок от себя и на себя, голени параллельно полу, 8–10 раз.
2. Сидя на полу, упор руками сзади: сгибайте и разгибайте стопы, 7–9 раз.
3. Широко разводите пальцы ног, задержитесь на пару секунд, 8–10 раз.
4. Сидя на стуле — «гусеничка»: передвигайте стопы вперёд-назад только пальцами, до 8 раз.
5. Зажмите карандаш между первым и вторым пальцем и рисуйте круги или буквы.
6. Вытяните ноги: потяните стопу на себя, затем от себя, как балерина, делая акцент на большом пальце.
🌿 Бонус: летом ходите босиком по траве и песку, дома — на носках, пятках и внешних краях стоп (не на внутренних!). Хорошо перекатывать стопой шипованный мячик.
⚠️ Гимнастика укрепляет мышцы, но «косточку» не убирает. Боль, покраснение сустава, нарастающая деформация — к ортопеду. При поперечном плоскостопии скалку не катайте: она «распластывает» стопу.
🦶 — Начинаю с карандаша и «гусеницы».
👌 — Простые упражнения, которые можно делать сидя.
🙌 — Давно пора размять стопы после целого дня в обуви.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿
