Публикация от 7 ноября 2026

🧘 Спина лёжа на животе: 4 упражнения по 5 повторов Серия для тех, кто много сидит: работают мышцы между лопатками и верхняя часть спины. Лягте на живот на коврик, голову можно положить на сложенное полотенце. Каждое упражнение — 5 раз: 1. «Махи»: руки в стороны, движения вверх-вниз. 2. «Уголок»: ладони у плеч, локти в стороны. 3. «П-подъёмы»: руки в форме буквы «П» поднимаем от пола. 4. «Бабочка»: кисти на пояснице, локти приподнимаются от пола. Поясницу не прогибаем, амплитуда комфортная. Остановитесь при боли в пояснице или шее. 🏋 — Хорошая серия для коврика. 🔢 — По 5 повторов: легко запомнить и выполнить. 😌 — Пробую на выходных, без спешки. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿