🪑 Колени: 3 мягких упражнения сидя на стуле
Если колени ноют после долгого дня, начните с щадящих движений, при которых вес тела не давит на сустав. Ведущий показывает три упражнения на стуле:
1. «Велосипед»: приподнять ногу и пяткой «подгребать» к себе, плавно, в комфортной амплитуде. По 10–15 раз на каждую ногу.
2. Кулаки между коленями: сжимаем их коленями и сводим-разводим носки, 10–15 раз.
3. Сгибание и разгибание: приподнять ногу, обхватить двумя руками под коленом и сгибать-разгибать ногу; бедро и колено при этом расслаблены, ногу удерживают руки.
Боль в колене — не норма. Если она постоянная, есть отёк или колено «щёлкает» с болью, нужен осмотр врача: упражнения его не заменяют.
🪑 — Удобно, что всё делается сидя на стуле.
👍 — Беру на заметку для спокойного вечера.
🙏 — Важно: боль в колене — повод идти к врачу, а не терпеть.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿
