Публикация от 4 ноября 2026

🛏️ Мышечный корсет: 6 упражнений лёжа для профилактики повторных болей в спине Когда острая боль в спине прошла, самое время думать о профилактике. Чтобы обострения не повторялись, важно укреплять мышечный корсет. В нашей подборке есть памятка с комплексом упражнений, которые можно выполнять самостоятельно после завершения острого периода. 📋 Комплекс (начните с 5–6 повторов, всё плавно): 1. Упор на коленях: сгибайте позвоночник, как кошка; возвращаясь, не прогибайтесь. 2. Лёжа на животе (под живот — валик или подушка): поочерёдно приподнимайте ноги на 3–5 см и удерживайте 4–5 секунд. 3. Лёжа на спине, колени согнуты: приподнимайте таз. 4. Лёжа на спине, колени согнуты: по очереди подтягивайте колени к животу. 5. В том же положении поочерёдно разводите колени в стороны. 6. Лёжа, колени согнуты, руки на животе: приподнимайте голову и плечи, удерживая 2–4 секунды. 🌬️ Дыхание: поднимая руки вверх — вдох; прижимая колено к животу — выдох. ⚠️ Безопасность: • Только после стихания острой боли и с одобрения врача. • Работайте без боли и рывков. Усилилась боль, появились онемение или слабость в ноге — остановитесь и обратитесь к врачу. 🛏️ — Сохраняю комплекс для профилактики. 👌 — Хороший список упражнений лёжа. 🙌 — Главное — без рывков и боли. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿