Публикация от 3 ноября 2026

🌙 «Гормон темноты», а не снотворное: во сколько ложиться, чтобы сердце и мозг успели обновиться Многие относятся к мелатонину как к волшебной таблетке, которая мгновенно выключает сознание после полуночи с телефоном в руках. Но в организме у него совсем другая задача. 🔬 Сомнологи Сеченовского университета (в частности, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов) подчёркивают: мелатонин не усыпляет напрямую, а работает как «дирижёр», который сообщает всем органам, что наступила ночь и пора переходить в режим ремонта. Его выработка в эпифизе начинается в сумерках, достигает пика между 00:00 и 03:00 ночи и мгновенно блокируется синим светом экранов. Исследования учёных ФИЦ Коми НЦ УрО РАН показали, что привычка засыпать при включённом свете или гаджетах сбивает биологические часы и повышает риск метаболических нарушений. А крупное исследование Британского биобанка (более 88 000 участников) выявило оптимальное «окно» для отхода ко сну: у тех, кто засыпал между 22:00 и 23:00, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 12–25% ниже, чем у тех, кто ложился после полуночи. 🕯 Практика: вместо покупки мелатонина в таблетках (его назначает врач при смене часовых поясов или возрастных нарушениях) защитите свой собственный гормон. За час до сна приглушите верхний свет, включите тёплую настольную лампу, уберите телефон и проветрите спальню. А утром в первые 30 минут после подъёма посмотрите на дневной свет — это задаст точный ритм на вечер. ⏰ — Стараюсь ложиться в окно с 22:00 до 23:00! 👀 — Удивительно, как сильно время засыпания влияет на здоровье сердца. 📵 — Включаю в ритуал тёплый приглушённый свет за час до сна! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿