Публикация от 3 ноября 2026

☀️ Солнечный прогормон: почему в наших широтах витамина D не хватает даже летом и как принимать его с умом Ещё недавно витамин D считали исключительно «детским средством для крепких костей». Сегодня иммунологи и эндокринологи называют его D-гормоном — потому что рецепторы к нему обнаружены почти в каждой клетке нашего тела, включая защитные клетки иммунной системы. 🔬 Когда вирус попадает на слизистую дыхательных путей, именно витамин D помогает макрофагам и Т-лимфоцитам вырабатывать кателицидины и дефензины — природные белки-антибиотики, которые разрушают оболочку вирусов и бактерий. Кроме того, он удерживает иммунитет от чрезмерной агрессии («цитокинового шторма»). Согласно масштабным исследованиям НМИЦ эндокринологии Минздрава России, от дефицита или недостаточности витамина D в нашей стране страдают от 70 до 85% взрослых. Причина проста — география: большая часть России лежит севернее 42-й параллели, поэтому с октября по апрель солнечные лучи падают под таким острым углом, что ультрафиолет спектра В (UVB) рассеивается в атмосфере, и кожа просто не вырабатывает витамин D, даже если гулять в солнечный морозный день. 🩸 Практика: пить огромные дозы «вслепую» опасно — витамин D жирорастворимый, его избыток накапливается и может откладываться солями кальция в сосудах и почках. Правильный алгоритм прост: 1. Сдайте анализ крови на 25(OH)D (оптимальный целевой уровень по Российской ассоциации эндокринологов — 30–60 нг/мл). 2. Принимайте жирорастворимые или водные формы (колекальциферол D3) утром или в обед во время еды, содержащей полезные жиры (яйцо, рыба, авокадо, масло) — вечером он может бодрить нервную систему и мешать мелатонину. 3. Профилактическую или лечебную дозировку подбирайте с врачом по результатам анализа. ☀️ — Включаю в ритуал приём витамина D за завтраком, а не на ночь! 👀 — Оказывается, с октября по апрель в наших широтах кожа не вырабатывает его даже на зимнем солнце. 👌 — Беру на заметку: сначала сдать анализ 25(OH)D, а потом подбирать дозу! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿