Публикация от 22 октября 2026

🍵 Аминокислота глицин и вечерний бульон: как обмануть терморецепторы мозга и ускорить вход в дельта-сон Мы привыкли воспринимать глицин как «копеечные сладкие таблетки перед экзаменом». Но в современной сомнологии глицин переживает настоящий ренессанс как один из самых физиологичных регуляторов архитектуры ночного сна. 🔬 Двойной механизм действия глицина вечером: • Торможение в ЦНС: глицин связывается с собственными глициновыми рецепторами в спинном мозге и стволе головного мозга, мягко снижая мышечный тонус и гипервозбудимость нейронов без дневной сонливости на следующее утро. • Вазодилатация и охлаждение ядра: исследования (в том числе на животных) показали, что 3 грамма глицина перед сном воздействуют на NMDA-рецепторы в супрахиазматическом ядре (главных часах мозга) и дают команду расширить микрососуды кожи. Внутренняя температура тела плавно снижается, и человек проваливается в медленный глубокий дельта-сон заметно быстрее! 🥣 Где взять глицин вечером: самое высокое природное содержание глицина (до 30% от всех аминокислот) находится в коллагене и натуральном костном или рыбном бульоне. Небольшая чашка теплого нежирного бульона на ужин или порция глицина за 40 минут до сна (в исследованиях — около 3 г, а в обычной аптечной таблетке 100 мг, так что дозу лучше обсудить с врачом) помогут проснуться в пятницу бодрее. 👌 — Вечером попробую теплый бульон! ❤️‍🩹 — Проверено на себе: с глицином сны спокойнее, а утро легче. 🤔 — Не факт, что глицин из обычной таблетки доходит до мозга. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿