Публикация от 16 октября 2026

Как легче заснуть: 6 вечерних привычек Хороший сон начинается за пару часов до того, как вы легли в постель. • Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные. • Ужин — за 2–3 часа до сна, без тяжёлой и острой еды. • За час до сна уберите телефон и яркий свет, приглушите освещение. • В спальне прохладно (около 18–20 °C) и тихо, комнату перед сном проветрите. • Кофе и крепкий чай — только в первой половине дня. • Спокойное занятие перед сном: тёплый душ, чтение, лёгкая растяжка. Если бессонница держится больше трёх недель, обратитесь к врачу: причины бывают разными. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 🩺🌿